uchwyt do wyciagu

TRENING NA ROZRUCH PO PRZERWIE WAKACYJNEK 1 m-c Przerwa 1,5 m-ca Ociążenie 50-60% 3 x w tygodniu Trenig bardziej "aerobowy" wyszedł ale chodzi głównie o rozgrzanie stawów, ścięgien .... przed HST NOGI 1. PRZYSIADY 4x15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3x12 2. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3x12 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ [...]

[...] Plecy-biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Unoszenie tułowia z opadu Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za jakieś celne i słuszne uwagi dotyczące planu. Dodam że mój staż to lekko ponad rok ale ze znaczynymi przerwami. Wcześniej ćwiczyłem podobnie lecz nie dokońca. Chodzę na siłownie dla przyjemności także nie mam jasno określonego celu. Plan : poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 [...]

[...] - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie na modlitewniku(wąsko) 4 serie 12-10 powt. Brzuch: - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - dociąganie kolan na [...]

[...] sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce (kąt nachylenia około 30 stopni) Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt „młotkowy" Dzień A Klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] ciąg zec sztangą(8 serii po 8 powtórzeń) Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(6 serii po 8 powtórzeń) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(6 serii po 8 powtórzeń) Czwartek: Tricepsy: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(6 serii po 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 --Bicepsy -- -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 [...]

[...] poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

Witam o to mój split dzielony do oceny mój cel to masa . Mam 175 cm 79kg , brałem już mono i jabłczan treca , to było rok temu , teraz zakupiłem Activlab crea shot + mono vitalmaxa + Activlab Beta-alanine , diete własnie rozpisuje:) Prosze o ew. poprawki A1 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] stojac podchwytem 4 serie po 10 razy (20kg) - uginanie ramienia za sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 razy - uginanie ramion ze sztangielkami stoja - uchwyt mlotkowy 4 serie po 10 razy. I od dwoch tygodni cwicze na brzuch na takim planie i widze efekty po takim czasie. Wtorek,Czwartek,Sobota - skolony w lezeniu plasko 3 [...]

[...] sztangi zza karku x 15 powtórzeń, -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, - unoszenie sztangi stojąc do klatki piersiowej -wyciskanie z przodu na [...]

[...] hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[...] tyłem 12/10/ i ostatnia seria zakładam max ciezar i robie ile dam rady zmieniszam odrazu i ładuje dalej i tak az zostane bez ciezaru Piatek: plecy podciaganie szeroki uchwyt 3x max SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 3 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Dzien 2 Barki 1 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x8 2 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 3 [...]

[...] 3x 8-12 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 8-10 (tu sie zastanawiam nad tym czy moze lepiej dac sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem(nachwyt)) -MARTWY CIĄG: 3x 8-12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8-10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY: 3x 8-12 [...]

[...] plan treningowy na mase bardzo bym prosił. Mam 18 lat i warze 80 kila wzrost 183 Poniedziałek: klata + triceps 1. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] hehe ;). Dzień 1: PLECY (motyle, prostowniki, czworoboczny) i tył barków [LEPIEJ MI W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tyl barów) [...]

[...] gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie -unoszenie tulowia z opadu 3 serie Bic + przedramie: -sztanga na modlitewniku 5 serii z progr -uginanie ramiom ze sztangielkami uchwyt mlotkowy siedzac 4 serie -uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie x max Sobota: barki: -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8x6 3. Modlitewnik - 12x10x8 Dzień 3Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy - 12x10x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem- 12x10x8 3. wznoszenie sztangi do brodystojąc(wąski uchwyt) - 12x10x8 Kaptury 1. Szrugsy 12x10x10 2.Podciąganie barków 12x10x10

[...] Pompki na poręczach Prostowanie na wyciągu uginanie na modlitewniku Uginanie oburącz na wyciągu Wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Shmitha Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem Prostowanie na wyciągu uchwyt z grubej liny. Byłbym bardzo wdzieczny jesli ktoś postarał się rozwiazac moj problem lub podał podobny plan z podobnym efektem